ทุกสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับอ่างน้ำแข็งอยู่ที่นี่แล้ว

ชาวกรีกโบราณใช้การแช่น้ำเย็นเพื่อรักษาไข้เป็นหลัก พวกเขาเชื่อว่าความเย็นสามารถชดเชยความร้อนในร่างกายและบรรเทาอาการปวดได้ ในทศวรรษ 1960 DH Clarke ใช้เพื่อการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย แม้ว่าจะมีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับบทบาทของการอาบน้ำเย็น แต่นักกีฬาบางคนยังคงเชื่อว่าการอาบน้ำเย็นมีประสิทธิภาพมากและเป็นที่ชื่นชอบของนักกีฬามืออาชีพ

 

 

ในช่วงทศวรรษ 1960 DH Clarke ใช้เพื่อการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย ในปี 1970 Gabe Mirkin นิยมใช้น้ำแข็งเพื่อการฟื้นฟูการออกกำลังกาย นักวิ่งมาราธอน Paula Radcliffe ชนะการแข่งขันครั้งที่ 10,{4}} ม. ในการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรปปี 2002 และถือว่าชัยชนะของเธอเกิดจากการใช้อ่างน้ำแข็ง

AJ Soares และ Michael Pheips นักว่ายน้ำโอลิมปิก รวมถึงนักกีฬาชื่อดังคนอื่นๆ ใช้การแช่น้ำแข็งเป็นวิธีการฟื้นฟูโดยทั่วไป สมาชิกของกีฬา เช่น อเมริกันฟุตบอล มาราธอน รักบี้ เทนนิส วอลเลย์บอล และกีฬาอื่นๆ เลือกแช่น้ำแข็งเพื่อการผ่อนคลาย Radio City Rockettes, กลุ่มเต้นรำบางกลุ่ม, Lady Gaga และนักร้องคนอื่นๆ ต่างก็แช่ตัวในอ่างน้ำแข็ง การแช่น้ำแข็งกำลังกลายเป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬามืออาชีพ

เมื่อ 10 ฤดูร้อนที่ผ่านมา สมาคม ALS ได้ระดมทุนเพื่อการวิจัยและสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับโรคของ Lou Gehrig โดยได้เปิดตัว Ice Bucket Challenge ซึ่งผู้บริจาคถ่ายวิดีโอตัวเองและท้าทายผู้บริจาครายอื่นให้เข้าร่วม โดยราดถังน้ำแข็งใส่ตัวเอง แม้ว่าจะมี มีคำถามอยู่บ้างก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าความท้าทายทางอินเทอร์เน็ตยอดนิยมนี้ทำให้ประชาชนตระหนักถึงโรค ALS และส่งเสริมการวิจัยเกี่ยวกับการรักษาโรคนี้

การอภิปรายเกี่ยวกับการอาบน้ำน้ำแข็งแทบไม่เคยหยุดนิ่ง แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าการอาบน้ำน้ำแข็งกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ฤดูร้อนกำลังจะมาถึง และฉันเชื่อว่าปีนี้ผู้คนจะลองแช่น้ำแข็งมากขึ้น

 

 

1. บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
นี่คือประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดของการแช่น้ำแข็ง และเป็นเหตุผลว่าทำไมแต่แรกจึงถูกนำมาใช้เพื่อการฟื้นตัวของนักกีฬา การวิเคราะห์เมตาปี 2015 ได้ตรวจสอบข้อมูลจากบทความที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้ 27 บทความ เพื่อตรวจสอบผลกระทบที่เป็นไปได้ของการประคบเย็นและกลยุทธ์เชิงรับอื่นๆ หลังการออกกำลังกาย การวิเคราะห์สรุปว่า "การระบายความร้อน โดยเฉพาะการแช่น้ำเย็น ส่งผลอย่างมีนัยสำคัญต่ออาการ DOMS (อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า)"

2.ลดการอักเสบ
การแช่น้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว และการหดตัวนี้อาจจำกัดการอักเสบได้โดยการลดการไหลเข้าของเซลล์ภูมิคุ้มกันและผู้ไกล่เกลี่ยการอักเสบ การแช่น้ำเย็นยังคิดว่าจะส่งผลต่อการผลิตและการปลดปล่อยสารสื่อกลางการอักเสบบางชนิด การศึกษาในปี 2008 ในคนไข้ 10 คนที่เป็นโรคไขข้ออักเสบต่างๆ พบว่าไซโตไคน์ที่ทำให้เกิดการอักเสบลดลงอย่างมีนัยสำคัญ หลังจากการรักษาด้วยความเย็นทั้งร่างกายเป็นเวลาห้าวัน

3. อุณหภูมิร่างกายลดลง
การออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงฤดูร้อนจะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น และการแช่น้ำแข็งสามารถช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกายได้ การสัมผัสกับน้ำเย็นช่วยให้บุคคลที่ร้อนเกินไปเย็นลงได้เร็วกว่าวิธีอื่นๆ ถึงสองเท่า วารสารทางการแพทย์ปี 2015 ระบุว่าการอาบน้ำในน้ำแข็งสามารถรักษาภาวะอุณหภูมิร่างกายสูงเกินที่เกิดจากการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น อาการอ่อนเพลียจากความร้อน หรือภาวะลมแดดที่เกิดจากความร้อนในร่างกายมากเกินไป ซึ่งการอาบน้ำในน้ำแข็งสามารถบรรเทาได้

4. ส่งเสริมการเผาผลาญ
การสัมผัสความเย็นจะกระตุ้นเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล ซึ่งสร้างพลังงานซึ่งต่อมากลายเป็นความอบอุ่น ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการสร้างความร้อน แม้ว่าจะรับประกันการวิจัยเพิ่มเติม แต่ผลพลอยได้จากกระบวนการนี้อาจเป็นการเพิ่มการเผาผลาญ เนื่องจากร่างกายกำลังทำงานล่วงเวลาเพื่อควบคุมอุณหภูมิ ดังนั้นคุณจะพบว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นเมื่ออยู่ในอ่างน้ำแข็ง ยิ่งคุณหนาว ร่างกายก็จะยิ่งทำงานหนักเพื่อวอร์มตัวเอง และการเผาผลาญก็จะเร็วขึ้นด้วย
5.ช่วยให้สุขภาพหัวใจ
ในระหว่างการแช่น้ำแข็ง การไหลเวียนโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก หัวใจของคุณถูกบังคับให้ทำงานหนักกว่าปกติเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังอวัยวะของคุณมากขึ้น การศึกษาในปี 2015 ตรวจสอบว่าการปรับตัวให้ชินกับความเย็นส่งผลต่อความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างไร และพบว่าผู้เข้าร่วมที่ปรับตัวด้วยความเย็นมีเครื่องหมายของหลอดเลือดหัวใจได้ดีกว่า และสามารถจัดการกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันได้ดีกว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่ปรับตัวด้วยความเย็น

6. ช่วยให้สุขภาพจิต (ลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ความเครียด)
การแช่น้ำแข็งจะกระตุ้นการปล่อยเอ็นโดรฟินและอะดรีนาลีน ซึ่งได้รับการศึกษาและพบว่าใช้รักษาโรคซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ การศึกษาในปี 2021 พบว่า CWI (การแช่น้ำเย็น) เป็นวิธีการบำบัดที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอารมณ์ของคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี การศึกษาในปี 2023 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Biology พบว่าหลังจากแช่ตัวในน้ำเย็นอุณหภูมิ 68 องศาฟาเรนไฮต์เป็นเวลาห้านาที ผู้เข้าร่วมจะรู้สึกกระฉับกระเฉง ตื่นตัว มีสมาธิ ภูมิใจ ได้รับแรงบันดาลใจมากขึ้น ตลอดจนเจ็บปวดและกังวลน้อยลง

7. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
จากการวิจัยพบว่าการแช่น้ำแข็งสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ เมื่อไปโรงเรียนหรือทำงาน ผู้ที่มีนิสัยชอบอาบน้ำในน้ำแข็งจะมีโอกาสติดโรคน้อยกว่าผู้ที่ไม่มีนิสัยอาบน้ำในน้ำแข็งถึง 30% หลักฐานบางอย่างยังชี้ให้เห็นว่าการอาบน้ำด้วยน้ำแข็งช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ในการศึกษาเล็กๆ ชิ้นหนึ่ง ผู้คนได้สัมผัสกับแบคทีเรียเพื่อดูว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายตอบสนองอย่างไร ผู้เข้าร่วมที่แช่ตัวในอ่างน้ำแข็งจะมีอาการของการติดเชื้อแบคทีเรียน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้แช่

8. เสริมสร้างความกล้าหาญและความยืดหยุ่น
ในปี 2019 Tipton ถามว่า "เราสบายเกินไปหรือเปล่า?" ด้วยการควบคุมสภาพแวดล้อมของเราในระดับสูง เราจึงมอบความสะดวกสบายด้านความร้อนอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน ด้วยเครื่องทำความร้อนส่วนกลาง เครื่องปรับอากาศ น้ำร้อนที่หาได้ง่าย ฯลฯ ทั้งหมดนี้ห่อหุ้มเราไว้ในสภาพแวดล้อมของความสะดวกสบายคงที่ ต้องใช้ความกล้าอย่างมากในการท้าทายสมดุลความร้อนของร่างกาย และต้องใช้ความอดทนทางจิตใจในระดับหนึ่งเพื่อบังคับร่างกายของคุณให้ลงน้ำเย็น การปฏิบัตินี้พัฒนากรอบความคิดของความอุตสาหะและมีวินัยในตนเอง ซึ่งสามารถส่งต่อไปสู่การแสวงหาความรู้อื่นๆ ได้

9.ช่วยให้นอนหลับ
พบว่าการรักษาด้วยความเย็นจัดมีผลดีต่อการนอนหลับและจังหวะการเต้นของหัวใจ การแช่น้ำแข็งเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยความเย็นจัด และอาจส่งผลดีต่อการนอนหลับ ผลการศึกษาในปี 2019 พบว่าผู้ชายที่เข้ารับการบำบัดด้วยความเย็นทั้งร่างกายหลังออกกำลังกาย มีปัญหาการนอนหลับน้อยลงและคุณภาพการนอนหลับดีกว่าผู้ชายที่ไม่ได้รับการบำบัดด้วยความเย็นจัด ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตที่ทราบกันดีอาจมีบทบาทในการช่วยให้พักผ่อนด้วย

 

 

คุณสามารถเริ่มแช่น้ำแข็งได้ในหลายสถานการณ์ และถึงแม้มันอาจจะฟังดูยาก แต่จริงๆ แล้วง่ายมาก คุณสามารถเลือกได้ทั้งที่บ้าน อ่างน้ำแข็งกลางแจ้ง ถังแช่น้ำแข็ง ทะเลสาบ หรือฟิตเนสมืออาชีพ สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณควรมีติดตัวไว้ด้วยก็คือ เทอร์โมมิเตอร์

หากคุณกำลังแช่ตัวในน้ำแข็งที่บ้าน ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
1. สวมชุดกีฬาน้ำหนักเบา เช่น กางเกงขาสั้นและเสื้อสเวตเชิ้ต ช่วยปกป้องบริเวณที่บอบบางของผิวหนัง คุณยังสามารถสวมชุดว่ายน้ำ ถุงมือ และถุงเท้าได้
2. เติมน้ำเย็นลงในอ่างอาบน้ำและค่อยๆ เติมน้ำแข็งลงไป ค่อยๆ เติมน้ำแข็งจำนวนหนึ่งแล้วใช้เทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิ
3. ตั้งเวลา โดยทั่วไปคือ 5-15 นาที เพื่อป้องกันอุบัติเหตุห้ามเกิน 15 นาที
4. ค่อยๆ หย่อนตัวลงในอ่างอาบน้ำและจุ่มร่างกายส่วนล่างลงไปก่อน หลังจากใช้อย่างช้าๆ ให้จุ่มเอวลงและลดความสูงลงจนถึงคอ
5. พยายามผ่อนคลายและหายใจลึกๆ ขณะแช่น้ำ หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ คุณสามารถออกไปก่อนเวลาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการแช่ตัวในน้ำแข็ง
6. เมื่อหมดเวลา ให้ออกจากอ่าง ถอดเสื้อผ้าที่เปียกออก เช็ดตัวด้วยผ้าขนหนู และสวมเสื้อผ้าที่แห้ง

 

 

1. เตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อม
การแช่น้ำแข็งไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่เป็นความท้าทายสำหรับคุณ ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากในช่วงเริ่มต้น ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น คุณสามารถใช้เวลาในการปรึกษากับ GP ของคุณได้ ทำการวิจัยให้มากที่สุดและตระหนักถึงความเสี่ยงที่น้ำเย็นอาจก่อให้เกิดได้ คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายสำหรับการแช่ในน้ำแข็งครั้งแรก และตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณต้องการทำอะไร: แช่ตัวเร็วๆ หรือแช่นานขึ้น การตั้งเป้าหมายยังเป็นประโยชน์กับสิ่งที่คุณต้องการมุ่งเน้น เช่น การหายใจหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายแบบวอร์มอัพล่วงหน้า

2. ทีละขั้นตอน
เมื่อคุณอาบน้ำในน้ำแข็งเป็นครั้งแรก คุณสามารถลองใช้อุณหภูมิที่ยอมรับได้ก่อน และค่อย ๆ เพิ่มปริมาณน้ำแข็งที่ใช้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับอุณหภูมินี้แล้ว คุณสามารถลองใช้อุณหภูมิที่ต่ำลงได้ นี่ไม่ใช่การแข่งขัน คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับมันอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า เป้าหมายที่ใหญ่ที่สุดคือการปรับปรุงสุขภาพของคุณ

3.อย่าอยู่นานจนเกินไป
ทางที่ดีไม่ควรแช่ในอ่างน้ำแข็งนานกว่าที่แนะนำไว้ 15 นาที แน่นอนว่าบางคนสามารถอยู่ในน้ำน้ำแข็งได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมง แต่ก็มักจะเป็นส่วนน้อย แต่สำหรับเรา การสัมผัสกับน้ำเย็นจัดเป็นเวลานานอาจนำไปสู่สถานการณ์อันตราย เช่น อาการช็อกหรือภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลง

4. ใส่ใจกับสัญญาณของร่างกาย
การสัมผัสกับน้ำเย็นจัดเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการถูกความเย็นกัด สถานการณ์ที่อาจทำให้ร่างกายของคุณเย็นเกินไปและจำเป็นต้องให้คุณออกไปทันที ได้แก่ อาการสั่นมากเกินไป อาการชาที่ผิวหนัง ผิวที่แน่นหรือเป็นขี้ผึ้งผิดปกติ ผิวสีขาวหรือซีด เหนื่อยล้าหรือขาดพลังงาน อาการง่วงนอน สับสน พูดไม่ชัด ความจำเสื่อม เคลื่อนไหวช้าๆ เมื่อเกิดอาการเหล่านี้แล้ว โปรดหยุดอ่างน้ำแข็งทันที!

 

 

เราเป็นบริษัทอุตสาหกรรมและการค้าที่เชี่ยวชาญด้านผลิตภัณฑ์เป่าลม เราแสวงหานวัตกรรมด้านผลิตภัณฑ์อย่างต่อเนื่อง และจะเปิดตัวอ่างแช่น้ำแข็งในปลายปี 2023 การใช้อ่างอาบน้ำเป่าลมทำให้คุณสามารถแช่อ่างน้ำแข็งกลางแจ้งได้อย่างง่ายดาย หากคุณกำลังมองหาผู้จำหน่ายผลิตภัณฑ์เป่าลมสำหรับกีฬากลางแจ้ง เราจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณอย่างแน่นอนด้วยผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง ทันสมัย ​​และราคาที่แข่งขันได้

อ่างน้ำแข็งของเราสามารถปรับแต่งได้ และคุณจะพบอ่างน้ำแข็งที่เหมาะกับคุณที่นี่อย่างแน่นอนดูเพิ่มเติม